Twilight

Nahihirapan ka bang makatulog o napansin na ang iyong mga anak ay labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Sensitibo ka ba sa ilaw, lalo na sa mga migraine, o madalas mong ginagamit ang iyong smartphone o tablet sa gabi? Ang Takip -silim ay maaaring ang solusyon na iyong hinahanap!

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mahirap makatulog. Ito ay dahil sa photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.

Tumutulong ang takip -silim sa pamamagitan ng pag -adapt ng screen ng iyong aparato hanggang sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, gamit ang isang malambot at kaaya -aya na pulang filter. Ang intensity ng filter ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak ang isang walang tahi na paglipat. Bilang karagdagan, ang Takip -silim ay katugma sa mga aparato ng pagsusuot ng OS.

Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang dokumentasyon sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim

1. Pagbasa ng Bed : Nag-aalok ang Twilight ng mas maraming karanasan sa mata para sa pagbabasa sa gabi. Maaari itong malabo ang screen na malayo sa ilalim ng karaniwang mga kontrol sa backlight, na ginagawang perpekto para sa pagbabasa ng huli-gabi.

2. AMOLED SCREENS : Ipinapakita ng aming mga pagsubok na ang Takip -silim, kapag maayos na na -configure, ay maaaring mapalawak ang buhay ng mga AMOLED screen. Sa pamamagitan ng pagpapagana ng dimming at pagbibigay ng isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, maaari itong aktwal na dagdagan ang kahabaan ng iyong screen.

Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at melatonin

Matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng pagtulog at ilaw sa:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Mga Pahintulot

Kinakailangan ng Takip -silim ang mga sumusunod na pahintulot:

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga napiling apps.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight.
• Network: Upang kumonekta sa mga matalinong ilaw tulad ng Philips Hue upang mabawasan ang asul na ilaw sa iyong sambahayan.

Serbisyo sa pag -access

Upang i -filter ang mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Twilight ang pagpapagana ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Matuto nang higit pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng OS

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "magsuot ng tile ng OS".

Automation (tasker o iba pa)

Para sa mga pagpipilian sa automation, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Kaugnay na pananaliksik na pang -agham

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk & co, 2012
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at paikliin ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley & Co, 2011
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy & Charles A. Czeisler, 2009
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier & Co, 2009
• Ang Intrinsic Period at Light Intensity ay Alamin ang Phase Relasyon sa pagitan ng Melatonin at Pagtulog sa Tao - Kenneth P. Wright & Co, 2009
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007